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 想減肥 運動不是首要關鍵？營養師：從管好嘴巴開始


大多數人都希望自己的身材好看，許多人會選擇以運動的方式減肥，但運動營養師Mino分享一些觀念，來告訴大家其實運動並非減肥的關鍵。首先身體使用能量的情況有「基礎代謝率」、「攝食生熱效應」、「活動消耗熱量」三種，其中「活動消耗熱量」分為運動性與非運動性，運動性是例如上健身房、跑步，非運動性則是日常做家事、爬樓梯等，而活動消耗熱量在一整天中只有15%~30%的比例，絕大多數其實都來自「基礎代謝率」，佔了65%~70%。

▼（圖／翻攝自iYA-Inyoung Athletes 運動營養團隊​）

說到此處，大家應該知道正確飲食是非常重要的吧！但Mino說，這並不代表運動就不重要，有運動習慣可大大改善我們的健康狀況，同時也可降低認知障礙的問題，最後他給的結論是，減肥靠「三分練七分吃」，在跑步機上累得半死，不如少吃一個甜甜圈、少喝一杯含糖飲料，大家記住了嗎？

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 世足賽阿根廷瀕淘汰 教頭懇請球迷原諒


（法新社下諾夫哥羅德21日電） 克羅埃西亞在世界盃D組賽以3比0血洗阿根廷，讓阿根廷隊長梅西（Lionel Messi）的世足冠軍夢瀕臨幻滅，總教練桑帕歐里（Jorge Sampaoli）今天懇請阿根廷球迷原諒。

克羅埃西亞破網的3球全集中下半場，阿根廷門將賈柏耶樂（Willy Caballero）第53分鐘發生嚴重失誤，短傳給隊友時遭克羅埃西亞前鋒雷比奇（Ante Rebic ）攔截並射門得分。

克羅埃西亞中場莫德里奇（Luka Modric）第80分鐘再踢進一球，隊友拉克蒂奇（Ivan Rakitic）在傷停補時階段又進一球確保勝利，克國提前晉級16強。

桑帕歐里賽後坦承球隊吞敗是自己的責任，他低聲說道：「首先，我想懇求他們的原諒，尤其是那些遠道而來看阿根廷隊的球迷。」

「我負起輸球的責任，但我和球迷一樣充滿期待。」

阿根廷目前小組賽2戰1敗1和，積分只有1分，第3場迎戰奈及利亞必須奪勝才有機會避免淘汰。

桑帕歐里表示：「我必須為這場比賽制定計畫，如果我以不同的方式安排，比賽結果可能會變得更好。我認為把責任放在賈柏耶樂身上是不切實際的。」

被問到為何3度改變球隊陣容並擺出3-4-3陣型，桑帕歐里回應，他以為這是施壓克羅埃西亞的最好方法，但他承認自己錯了。（譯者：陳彥鈞/核稿：徐睿承）

⚽️ 逗陣瘋世足 🏃🏻

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