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11月 20, 2018

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商品訊息簡述:

為公益路跑發聲兒科醫師齊聚挺急重症病童

(健康醫療網／記者吳珮均報導)

拉小手一把，陪伴大病初癒孩子一圓奔跑的願望！瑞信兒童醫療基金會為了募集大眾共同分攤急重症病童高額自付醫藥費，幫助他們走出經濟困境，今年選定在11月3日(六)舉辦第四屆瑞信HAPPY RUN公益親子路跑，距離報名截止日期只剩3週，但報名人數卻離原本預計的人數相差甚遠，為了召集更多有愛民眾一起到現場陪著病童圓夢，特別邀兒科醫師陳佩琪拍了溫馨短片，呼籲民眾踴躍報名，共同關懷這一群需要支持的孩子們。

參加公益路跑運動提升兒童免疫力

台北市衛生局長黃世傑表示，因非常重視兒童健康及醫療權益，所以支持瑞信兒童醫療基金會協辦親子路跑，期待市民朋友們能夠多帶孩子們外出走走，用運動提升兒童自身免疫力，強健身體。而本路跑活動不限於親子，只要是願意支持兒童醫療權利的朋友們，都能夠來陪伴病童一圓奔跑的夢。

北市聯醫楊文理策略長也打趣地說，這應該算是安全層級超級高的路跑，一起跑步人群裏有不少醫護人員同跑，祝福大家平平安安跑完全程，走完全程也是可以的喔，萬一途中出現身體不適癥兆，不要勉強，要立即求助。

市長夫人佩琪拍短片力邀民眾捐愛心做公益

臺北市立聯合醫院和平婦幼院區小兒科專任主治醫師兼主任的陳佩琪，非常注重孩子的生長健康，她說，適當的運動在成長發育的過程中是不可或缺的，不但可以幫助孩子們的身體發育更加健全，也能夠適度的消耗孩子們成長的精力，讓睡眠品質變的更好。因此接受瑞信兒童醫療基金會邀請，拍攝路跑公益短片，力邀民眾捐愛心做公益，幫助這些跟生命拔河的急重症病童，同時也呼籲爸媽們帶著孩子一起到戶外共享親子時光。

瑞信HAPPY RUN公益路跑幫助病童實現奔跑心願

瑞信的年度路跑HAPPY RUN即將在11月3日舉辦，今年首度移師台北市馬場町紀念公園，也挑戰帶著身體狀況許可的急重症病童一起路跑。希望藉著「HAPPY RUN」活動，持續號召社會大眾關懷兒童、注重兒童友善醫療，期待透過路跑需要忍耐堅持到底的精神，讓大家同理病童在抗病過程中永不放棄的意念，一齊幫助他們度過難關。

小禎半年內瘦３７公斤！醫師：飲食順序「這樣調整」效果更好

藝人小禎的身形一直受到外界的關注，最近她透露半年來瘦了37公斤，大家都發現她的身形明顯小了一大圈，變得更漂亮。小禎強調，除了沒有吃減肥藥，進食也按照先吃蛋白質，再吃蔬菜、澱粉的順序；此外，減肥遇到停滯期時，要交替做不同的運動，不能固定一直做某項運動。

檢視小禎的減重方式，「少吃多動」仍是不二法門。敦仁診所院長蕭敦仁醫師也指出，小禎的觀念大抵上都正確，但更建議飲食上採取「菜→肉→飯」的順序，效果會更好；運動也確實要適度變換，除了訓練到不同部位，也能達到減重初期的燃脂，及後面維持期的增肌目的。

（藝人小禎靠著變換不同運動，度過減重停滯期。圖片來源：擷取自胡小禎臉書粉絲專頁）

２～３個月換一種運動騙過愛偷懶的身體

此外，減重又可以分成減重期和維持期，運動扮演的角色和比例也不同。

蕭敦仁表示，減重期以飲食控制為主，運動為輔，比重約是7：3，而且運動以幫助燃燒脂肪的有氧運動為主；維持期則首重運動，尤其是能增加肌肉量的無氧運動及肌力訓練，因為肌肉能提高新陳代謝速度，有助於維持減重成效。

《康健》過去也曾介紹不同運動的重要性，運動「挑食」可能讓你怎麼運動都瘦不下來，還可能運動後時常腰酸背痛。

中國醫藥大學附設醫院運動治療師徐緯珍曾受訪表示，心肺功能、肌力、肌耐力與柔軟度是影響體能健康的重要因子，但沒有一種運動能同時達成所有的訓練。更重要的是，變換運動才能騙過愛偷懶的身體。

因為人體有「省能」的機制，任何一種運動做久了，會自動發展出最省力的方式，降低運動耗能效率，因此最好至少2～3個月更換一次運動類型。

此外，從事不只一種運動，也會讓運動習慣更持久。

杏語心靈診所治療師余仁龍也曾在《康健》的訪問中表示，一方面能接觸到不同類型的朋友，如果遇上運動的撞牆期，失去耐心，同時參與多種運動也能從其他較拿手的運動找回成就感，或讓不同的運動來突破體能瓶頸；甚至藉由運動類型的均衡，避免因肌力不平衡、疼痛，造成疲憊、提不起勁的錯覺。

３種運動怎麼搭配？

至於伸展、有氧運動和肌力訓練該如何搭配，徐緯珍提供以下建議：

暖身（動態伸展）→ 5～10分鐘

有氧運動（心肺訓練）→ 30～40分鐘

阻力訓練（肌力訓練）→ 約30～60分鐘

收操（靜態伸展）→ 5～10分鐘

TIP 1：若時間有限，暖身的動態伸展跟收操的靜態伸展一定要做，有氧運動跟阻力訓練擇一交替進行。

TIP 2：徐緯珍建議，心肺訓練像是慢跑、快走、跳繩等；肌力訓練如深蹲、伏地挺身，及棒式、橋式等訓練核心的動作；動態伸展如高抬腿、開合跳、三步一抬腿等；靜態伸展如雙手向上伸展、站弓箭步上舉手臂，伸展下肢、背部、胸大肌、肩部等。

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