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 美食令人昏 餐後嗜睡解密

近來，科學家們研究果蠅的飲食行為發現，果蠅在餐後也會出現昏睡，約半小時醒來後再繼續活動，引發牠們昏睡的食物不是醣類食物，卻是蛋白質及鹽分。全民健康基金會副執行長、臺大醫院家庭醫學科兼任主治醫師粘曉菁曾在《好健康》會刊撰稿表示，這樣的研究顛覆了人類對於餐後嗜睡（Postprandial somnolence，又稱食物昏迷，food coma）的既有認知，原來不只是大吃大喝和高糖食物容易令人產生食物昏迷，某些蛋白質氨基酸及攝取過高鹽分，也會使人餐後昏昏欲睡。

高糖和美女 皆易令人著迷
自古英雄難過美人關，如今美食難過甜食關，不論美食或是美人，都是我們凡人的最愛且為之著迷。高升糖指數的食物，如：精緻甜點、白飯、含糖飲料、西瓜等，攝取後容易造成血糖暴衝上升，刺激大量胰島素分泌。而胰島素除了讓葡萄糖進入細胞利用外，也會讓食物中的一種氨基酸－－色胺酸（tryptophan）大量進入腦部轉換成血清素（serotonin），進一步代謝成褪黑激素（melatonin），而血清素與褪黑激素都是穩定情緒與促進睡眠相關的腦內荷爾蒙。因此，建議多攝取低升糖指數的食物（如：高纖維的糙米、全麥食物、燕麥、芭樂、番茄及綠色蔬菜等 ），避免血糖忽高忽低，維持較恆定的血糖，以減少餐後嗜睡的尷尬情境。

不僅是吃多吃糖 蛋白質與鹽亦為兇手
近年，果蠅常被用來研究飲食與睡眠的關係，因為牠們的睡眠習慣不像人類容易受外界及情緒干擾，並可經由其活動力來判斷睡眠時間長短，且透過基因研究可了解，攝食不同種類食物可活化腦部不同部位。美國科學家運用此優勢研究發現，當果蠅攝取蛋白質及高鹽食物後，逐漸產生嗜睡狀態約半小時，醒來後再開始活動，這和人類飯後昏昏欲睡的情況非常相似，而且驚覺原來不是只有高糖份食物或是過飽狀態會誘發餐後嗜睡而已。

餐後昏昏欲睡 體內多項因素操控
許多生理學研究顯示，餐後嗜睡與副交感神經被活化有關，攝取食物時，當胃部被撐大加上消化食物的需求產生，副交感神經即被迅速啟動，增加消化液分泌、促進腸胃蠕動、內臟血管擴張提供消化吸收功能，因此讓人體保有體力、情緒穩定、增進睡眠，而這個機轉和保持人體高警覺戰鬥力的交感神經恰好作用相反，是掌控人體自律神經的兩大系統。

另外，蛋白質被消化分解成小分子的氨基酸吸收進入人體使用，但是其中一種人體必需胺基酸－－色胺酸，不會被飯後釋出的胰島素作用帶入肌肉細胞，反進入腦部轉換成血清素及褪黑激素，而引發餐後嗜睡的現象，因此，食入大量含有高色胺酸食物，如：牛、羊、豬、鱈魚、鮭魚、黃豆、芝麻、香蕉等，較易產生昏昏欲睡的感覺。再者，當胰島素及高鹽飲食刺激時，細胞膜上的鈉鉀通道過度活化產生低血鉀，也容易出現嗜睡、無力及疲倦感。所以，不僅僅是食物的份量，連食物的種類都會誘發不同程度餐後昏睡感。
全文請見 https://pse.is/AH6T4

 轉機性強 新品開始交貨 亞矽宏齊 後市可期

工商時報【林燦澤╱台北報導】

台股上周五（22日）加權指數收低10,899.28點，整周累計下跌188.19點（周跌幅1.7％）。啟發投顧分析師楊基政認為，盤勢為震盪格局，投資主軸仍在精準選股；本周投資組合前兩大是鈞寶（6155）、亞矽（6113），還布局鼎元（2426）、宏齊（6168）以及星通（3025）等。

楊基政分析指出，台股近期在外資調節近600億元，指數回測中期均線季線及半年線，中美貿易戰讓大陸A股領先破年線且出現破底走勢。台股技術面，5月11日10,782點到10,808點缺口，及5月30日頸線位置10,799點為多空觀察點，今年以來，台股兩次回測年線分別在2月初及5月初均回測後緩步走高。

楊基政表示，年線可視為台股多方的馬奇諾防線，月線跌破後，形成短壓所在，類股族群方面，被動元件族群指標股紛紛回測月線，漲高後明顯入整理，矽晶圓族群也回測季線及月線，前波領漲指標進入整理，能否有新主流接棒為後續觀察重點。

楊基政認為，指標股台積電即將於6月25日除息8元，能否填息也列為台股多空觀察重點。整體而言，月線跌破後，投資組合可適度減碼，選股以5月營收成長性佳且技術面領先突破6月7日11,261點，及1月23日11,270點的強勢族群。本周選股重點，如磁性元件及線圈廠鈞寶5月營收年增17.54％、亞矽積極研發物聯關相關領域及智慧城市、宏齊研發Mini LED及RFID晶片、鼎元轉型感測元件及光通訊產品有成、通訊網路股星通具轉機題材等。

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