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 吃麥片真的可以減肥嗎？ 營養師為你解答

近來坊間興起吃麥片當減肥餐的風潮，但這真的有幫助嗎？衛生福利部食品藥物管理署特別邀請財團法人聖馬爾定醫院營養師尤偉銘，來為大家解答。

燕麥原本是顆粒狀，因為顆粒形狀像燕子的尾巴而得名，燕麥片則是經過煮熟軟化後，進行輾壓、烘烤而成片狀。麥片當然也是經過熟化、壓輾、烘烤處理成為片狀，但卻是由燕麥、大麥、小麥、蕎麥、玉米等各種穀物混合。無論是單純燕麥片，還是混合穀物麥片，都含有豐富澱粉、膳食纖維、蛋白質、礦物質與維生素，兩者都是高營養價值的食物。

但喜歡購買麥片當早餐或點心的民眾可要睜大眼睛看清楚，特別是經過調味或沖泡麥片裡面添加的成分，仔細看不難發現，包括蔗糖、玉米糖漿、玉米澱粉、麥芽糊精、奶精、植物油、鹽等都是額外增加的熱量，這些食品添加物讓沖泡麥片方便又美味，因此，民眾可善用包裝上的標示，仔細閱讀其成分及熱量，別因美味又容易吃而吃下更多，這樣不僅瘦不下來，還可能沒了健康又變更胖，所以民眾一定要知道真正麥片的味道才行。

想要健康地吃麥片減肥，民眾一定要知道天然的麥片有較高的膳食纖維，而且加熱水會呈現黏稠狀，吃起來口感有點粗糙，味道很清淡沒什麼甜味，如果吃到會甜很香又稀薄的麥片，表示成分裡有很多糖、香料與麥芽糊精且膳食纖維低，而真正有營養的麥片反而沒吃到。

除了選擇真正無添加物100%健康的麥片產品之外，只吃麥片減肥很容易肚子餓，反而可能吃下過量麥片，造成熱量超過身體的需要，最終仍然導致變胖，建議吃完麥片要搭配有肉的蔬菜，例如：1碗麥片粥、半碗蔬菜、1顆水煮蛋，就能增加飽足感、攝取均衡營養並減少熱量，達到健康吃、健康瘦的目標。

而什麽樣的人不適合吃麥片呢？腸道敏感者一吃食物就容易拉肚子，所以不適合吃太多麥片，因為麥片的膳食纖維高，會促進腸道蠕動，接著就要跑廁所了。再來是慢性腎衰竭病人也不宜吃麥片，因為麥片的磷含量較高，而腎臟功能衰退導致排除磷的功能變差，會加速腎臟惡化。最後，麩質過敏症者要避免吃麥片，否則會破壞腸胃道系統，引起乳糜瀉與營養素吸收不良。

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 紐約亞裔窮人16年增44% 華裔占2成

根據報告，2000年自2016年居住在紐約市的貧窮亞裔人口增長44%，華裔就占了約五分之一。維權組織認為，主要原因來自亞裔人口的工作機會因英語能力不足而受限，因此許多亞裔只能從事餐館、建築等初階工作，以致收入相對較低。維權組織建議，相關單位應針對亞裔族群提供適合的工作機會、加強並宣傳教育系統，鼓勵學習英文，並撥款擴大社會福利和健保制度，改善亞裔的貧困問題。

亞美聯盟(Asian American Federation)21日於曼哈頓中城舉行「對平等發聲」(Raising Our Voices for Equity)論壇，進行紐約市貧窮亞裔2000年至2016年的人口結構變化報告。報告顯示，亞裔近年在紐約的人口成長快速，超過總人口的15%，但是隨著人口增加，貧窮亞裔人口的數量也劇增。

16年間，貧窮亞裔從17萬人增至24萬5000人。所有亞裔族群中，以巴基斯坦、孟加拉和阿拉伯族裔的貧窮人口占比最高，華裔占21.9%成為第四高的族群。同時因為紐約市生活成本不斷升高，導致不少亞裔搬到生活相對較便宜的上州，過去16年間，上州地區生活在貧窮線下的亞裔人口增加超過50%。

貧窮人口數量的增加，也造成亞裔在教育和工作無法取得更好機會。以亞裔總人口來說，67%學歷在高中以下，甚至27%僅初中畢業。亞裔貧窮人口中，高達63%英語能力受限；即使是經濟情況良好的亞裔，也有40%英語較差。數據顯示，亞裔貧窮人口大部分從事餐館、建築、美容等不需要仰賴英語能力的初階工作。

因為收入受限，貧窮與低收入亞裔人口未持有健保的數量也較其他族裔高，其中以正值工作年齡的成人最多，高達四分之一的人未保險。亞美聯盟研究與政策主任時浩煒(Howard Shih)表示，雖然被稱為歐記保險(Obamacare)的可負擔健保法(Affordable Care Act)讓許多貧窮人口可負擔健保費用，亞裔的未保險人口比例也從17.8%減少至8.7%，但這些人若要持續有健保，仍面臨挑戰。

時浩煒建議，為改善亞裔人口普遍貧窮的現況，政府相關單位應該主動提供更多工作機會，包括鼓勵更多不諳英語的亞裔尋求能夠繼續學習英語的工作環境；另外針對英語能力，也可增加並宣導英語學習項目，改善大部分人口不會說英語的情形；最後還應提供經費，擴大社會及健保福利與資源，讓更多貧窮亞裔受到政府的福利保障。

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